Homeoffice ergonomisch einrichten

Als Faustregel für das Arbeiten zuhause gilt der praktische "Achsen-Check": Sind die Füße beide flach auf dem Boden abgestellt, die Hüft- und Kniegelenke sowie die Ellbogen ca. 90 Grad gebeugt und der Bildschirm so aufgestellt, dass die oberste Bildschirmzeile leicht unterhalb der Sehachse steht?

Wer keine individuell einstellbaren, sondern feststehende Sitzmöbel hat, kann sich mit folgenden Tricks behelfen:

1. Stuhl

Wer keinen verstellbaren Schreibtischstuhl hat, kann an zwei Punkten etwas verändern: ist der Stuhl zu hoch und die Füße stehen nicht richtig auf dem Boden, schafft eine kleine Erhöhung wie beispielsweise ein Hocker oder eine Kiste Abhilfe. Ziel ist es, dass die Füße einen festen stand haben und Knie- und Hüftgelenke in einem guten Winkel (ca. 90 Grad) stehen. Ist der Stuhl wiederum zu niedrig, bietet ein (nicht zu weiches) Kissen oder eine gefaltete Decke eine Möglichkeit, die eigene Sitzposition flexibel zu erhöhen. 

2. Rückenlehne

Steht nur ein gewöhnlicher Stuhl, wie beispielsweise ein Küchenstuhl mit fester Holzlehne zur Verfügung, sorgen Polster der Gartenmöbel oder eine Sofadecke für mehr Sitzkomfort und Bequemlichkeit und unterstützen gleichzeitig die Wirbelsäule. 

3. Bildschirmhöhe

Sind Bildschirm oder Laptop so platziert, dass zum Arbeiten zu sehr nach unten geschaut werden muss, schafft eine erhöhende Unterlage Abhilfe. Kreativität ist erlaubt – egal ob eine Box, ein dickes Buch oder ein altes Paket – alles kann als Erhöhung umfunktioniert werden.

Steht nur ein Laptop zur Verfügung, wird am besten das ganze Gerät erhöht aufgestellt und eine externe Tastatur sowie Maus genutzt. So können sich die Arme und Hände freier und achsengerechter bewegen, das entlastet die Schulter Nacken-Partie und beugt dem unbewussten Vorschieben des Kopfes vor. 

4. Tisch

Ist der Tisch insgesamt zu hoch, kann die eigene Sitzhöhe durch Einstellung des Stuhls und der Fußposition (wie oben beschrieben) angehoben werden. Ist dieser allerdings zu niedrig, ist es empfehlenswert eine Unterlage zur Erhöhung der kompletten Arbeitsfläche zu organisieren. Am einfachsten gelingt dies durch eine Unterlagerung und damit Anhebung der Tischfüße. 

Generell ist es wichtig auch zuhause in Bewegung zu bleiben. Also: Öfter mal die Sitzhaltung verändern und Bewegungspausen einlegen, um Rückenproblemen vorzubeugen. Tipp: Für's Telefonieren aufstehen und in der Mittagspause einen Spaziergang oder eine kleine Sporteinheit einbinden. 

Quelle: www.humanresourcesmanager.de